Wsparcie prawidłowego nawodnienia osób starszych
Woda i elektrolity
![](/Data/Thumbs/_public/MTE3MHg2OTg,shutterstock_1931444183.jpg)
Spis treści:
- Zapotrzebowanie na wodę u osób starszych
- Zwiększone ryzyko odwodnienia u osób starszych
- Objawy odwodnienia
- Jak się nawadniać?
Dlaczego osoby starsze są bardziej podatne na odwodnienie i jakie są sposoby na to, aby się właściwie nawodnić?
Zapotrzebowanie na wodę u osób starszych
Średnie zapotrzebowanie na wodę u osoby dorosłej wynosi 30–35 ml na kilogram masy ciała. Zaleca się, aby osoby dorosłe spożywały w ciągu doby co najmniej 1,5 litra wody. Zapotrzebowanie na wodę u osób starszych uzależnione jest od kilku czynników: płci, masy ciała (zawartości tkanki tłuszczowej), ilości aktywności fizycznej, chorób przewlekłych (np. cukrzycy, chorób nerek, chorób układu krążenia etc.), temperatury ciała, temperatury otoczenia, wilgotności powietrza, a także od ilości i rodzaju stosowanych leków (np. środków przeczyszczających, leków moczopędnych i innych).
W przypadku seniorów dzienne zapotrzebowanie na wodę powinno być obliczane według wzoru:
- 100 ml wody/kg masy ciała na pierwsze 10 kg masy ciała,
- 50 ml wody/kg masy ciała na następne 10 kg masy ciała,
- 15 ml wody na każdy kolejny kilogram masy ciała.
Dla przykładu: dzienne zapotrzebowanie na wodę dla osoby ważącej 70 kg będzie wynosiło: 10 x 100 ml + 10 x 50 ml + 50 x 15 ml = 2250 ml
Zwiększone ryzyko odwodnienia u osób starszych
Zwiększone ryzyko odwodnienia u osób w starszym wieku wynika z wielu czynników, wśród których znajdują się:
- czynniki fizjologiczne, związane z procesem starzenia się (m.in. zmniejszone pragnienie), a także zaburzone procesy termoregulacji,
- występowanie chorób przewlekłych, takich jak: cukrzyca, choroby nerek, choroby układu krążenia,
- mniejsza ilość ruchu/aktywności fizycznej, związana np. z ograniczeniem sprawności ruchowej lub unieruchomieniem,
- problemy z połykaniem,
- przyjmowane leki (np. moczopędne, przeczyszczające),
- zaburzenia funkcji poznawczych i problemy z sygnalizowaniem własnych potrzeb (np. w chorobie Alzheimera).
Objawy odwodnienia
Objawy odwodnienia u osób starszych bywają niejednorodne i często są trudne do zauważenia, gdyż utożsamiane mogą być z typowymi cechami starości lub objawami chorób przewlekłych. Jest jednak kilka elementów, które powinny wzbudzić niepokój, gdyż mogą świadczyć o odwodnieniu organizmu. Objawem odwodnienia u osoby starszej mogą być:
- suche, spierzchnięte wargi,
- uczucie suchości w ustach,
- przyspieszone bicie serca,
- niskie ciśnienie tętnicze krwi,
- bóle i zawroty głowy,
- ogólne osłabienie,
- zaparcia,
- zapadnięte oczy,
- mniejsza elastyczność skóry,
- niewielkie ilości oddawanego moczu,
- nawracające infekcje układu moczowego.
W przypadku zaobserwowania u osoby starszej co najmniej jednego z powyższych objawów należy skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu.
Jak się nawadniać?
W procesie nawadniania organizmu warto stosować się do kilku prostych rad:
- spożywaj co najmniej 1,5 litra wody dziennie,
- ogranicz spożycie kawy i mocnej herbaty lub wyeliminuj te napoje z codziennej diety, gdyż działają one odwadniająco i moczopędnie,
- nawadniaj organizm w sposób stopniowy (zbyt gwałtowne nawadnianie może wpłynąć niekorzystnie na stan zdrowia osoby starszej),
- spożywaj świeże owoce i warzywa (o ile nie występują przeciwwskazania zdrowotne do ich spożywania – np. cukrzyca),
- jeśli odwodnienie nastąpiło wskutek utraty elektrolitów, stosuj odpowiednie suplementy (np. elektrolity w saszetkach zawierających proszek do sporządzenia roztworu do picia lub w formie tabletek musujących do rozpuszczenia w wodzie).
Właściwe nawadnianie organizmu jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Stosowanie się do kilku prostych zasad zmniejszy ryzyko wystąpienia odwodnienia i wpłynie pozytywnie na kondycję osoby starszej. Warto także mieć w swojej domowej apteczce suplementy zawierające elektrolity, gdyż pomogą one szybko nawodnić organizm i uzupełnić niedobór najważniejszych składników mineralnych.
Radosław Urban
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/kamperem-na-wakacje-zycia/NDgweDMwMiFjcm9w,samochod_na_podroz_camper.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/makijaz/jak-dobrac-odpowiednia-baze-pod/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_naklada_baze_pod_makijaz_baza_pod_makijaz.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/kosmetyki/tajemniczy-koenzym-q10--rozszyf/NDgweDMwMiFjcm9w,q10_serum_koenzymy-q10-w-kosmetykach-czym-sa.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-pokarmowy/przelyk-barretta--co-to-za-chor/NDgweDMwMiFjcm9w,zaczerwieniona_szyja_przelyk_baretta.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-pokarmowy/achalazja-przelyku.-czy-wspolcze/NDgweDMwMiFjcm9w,mezczyzna_kaktus_w_gradel_achalazja_przelyku.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/jama-ustna/kserostomia--problem-osob-stars/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_pije_szklanke_wody_kserostomia.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/kuchnia/ramen--rosol-po-azjatycku/NDgweDMwMiFjcm9w,miski_z_ramenem_i_przyprawy_na_stole_ramen.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,dzieci_radosnie_skaczace_witaminy_dla_dzieci.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,zakupy-do-szklanych-pojemnikow-i-wielorazowych_toreb-less-waste.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,szczesliwa_pelna_zycia_kobieta_slajder.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,domowy-trening-miesnie-brzucha-odpornosc-org.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,bol_gardla_preparaty_lagodzace_slajder.jpg)