Skomponuj swój idealny lunch
Co jeść przed obiadem?
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/nawyki-zywieniowe/skomponuj-swoj-idealny-lunch/MTE3MHg2OTg,kanapka_salatka_wlasciwy_lunch.jpg)
Pamiętajmy o drugim śniadaniu
Bilansując swój dzienny jadłospis, nie można zapomnieć o lunchu, czyli odpowiedniku naszego drugiego śniadania. Taka przekąska powinna nam dostarczać około 10% dziennej dawki kalorii. W idealnym lunchu królują produkty mleczne, produkty białkowe oraz pieczywo pełnoziarniste, a także owoce i warzywa. Najczęściej proponowanymi produktami są sery twarogowe, jogurty, kefiry, maślanki, chuda wędlina, musli z orzechami oraz pieczywo – razowe, graham. Nie można pominąć czegoś do picia – najlepszym wyborem będzie woda mineralna, herbaty owocowe, herbata zielona i czerwona, naturalne soki owocowe i warzywne oraz dobre źródło wapnia – napoje mleczne.
Co na lunch?
Podsumowując – przykładem właściwego lunchu jest kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem chudej wędliny lub twarogu z warzywami, np. pomidorem, ogórkiem, papryką czy sałatą. Innym pomysłem mogą być różnego rodzaju kolorowe sałatki, ale pamiętajmy – unikajmy tych z majonezem. Alternatywą zdrowego lunchu jest także jogurt z pestkami dyni i owocami, czy po prostu szybko przegryziony banan lub jabłko.
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/miod--zdrowotny-dar-z-ula/NDgweDMwMiFjcm9w,miody-wlasciwosci-miodu.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/aloes--dobrodziejstwo-soczystyc/NDgweDMwMiFjcm9w,aloes-do-picia-zel-aloesowy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/sekrety-owocow-morza/NDgweDMwMiFjcm9w,kalmary-przepisy-ryby-przepisy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/nawyki-zywieniowe/jak-pic-by-sie-napic/NDgweDMwMiFjcm9w,nawadnianie-organizmu.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/zdrowa-zywnosc/kilka-slow-o-soku-z-brzozy/NDgweDMwMiFjcm9w,sok-brzozowy-sok-z-brzozy-cena.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/mleko-sojowe--alternatywa-dla-m/NDgweDMwMiFjcm9w,mleko-sojowe-wlasciwosci-produkty-sojowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/tofu-na-zdrowie/NDgweDMwMiFjcm9w,tofu-przepisy-ser-co-to-jest.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/bieganie/porady-dla-poczatkujacych-biegac/NDgweDMwMiFjcm9w,bieganie-dla-osob-poczatkujacych.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/jak-wazyc-sie-poprawnie/NDgweDMwMiFjcm9w,analizator_tluszczu_gadzety_sportowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/prezent-nie-musi-byc-drogi-ale/NDgweDMwMiFjcm9w,jak_nie_zawiesc_oczekiwan_dziecka_dziecko_prezent.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,zdrowe_olejki_natluszczenie_dloni_pazonkci_slajder.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,2021_banner_sp_fundacja_4.jpg)