Z biegów w terenie na trening na bieżni. Co jest ważne?
Trening na bieżni jest alternatywą biegu w terenie. Poznaj zalety i dowiedz się jak ćwiczyć i biegać na bieżni
![Trening i ćwiczenia na bieżni - rodzinazdrowia.pl](/Data/Thumbs/_public/sport/bieganie/z-biegow-w-terenie-na-trening-na/MTE3MHg2OTg,cwiczenia-na-biezni.jpg)
Trening na bieżni - przygotowanie
Ćwiczenia na bieżni z powodzeniem mogą zastąpić bieg w terenie, jednak aby były one efektywne i bezpieczne trzeba pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Po pierwsze, przed ćwiczeniami na bieżni należy się odpowiednio przygotować przy pomocy ćwiczeń rozciągających tak samo jak przed bieganiem w terenie. Po drugie, ustawić nachylenie bieżni między 1 a 2%., gdyż takie ustawienie zmniejsza ryzyko kontuzji. Nachylenie powyżej 7% może spowodować uszkodzenie ścięgna Achillesa. Podczas biegu starajmy się zachować prostą postawę i pamiętajmy o uzupełnianiu płynów, ponieważ na bieżni można się bardzo szybko odwodnić. Nie grozi nam to podczas biegu w terenie, ponieważ tam opór powietrza schładza ciało.
Jak ćwiczyć na bieżni, czyli o efektywnym treningu
Po odpowiedniej rozgrzewce przychodzi czas na ćwiczenia właściwe, czyli bieg. Zwykle bieżnie wyposażone są w programy treningowe, z których można wybrać odpowiedni dla siebie. Na przykład High IntensityInterval Training - jest to trening metaboliczny, o różnych poziomach zaawansowania, który umożliwia przyspieszenie tempa metabolizmu. Osoby, które chcą same narzucać sobie tempo i kontrolować czas, powinny pamiętać, że optymalny czas ćwiczeń to 20 do 30 minut. Efekty ćwiczeń będą zauważalne, jeśli treningi będą regularne. Osoby początkujące powinny zacząć od trzech dni w tygodniu, a z czasem mogą zwiększyć częstotliwość do pięciu dni.
Jak biegać na bieżni – wskazówki
Do wielu zalet bieżni należy małe ryzyko kontuzji, jednak żeby zmniejszyć je do minimum, ale należy pamiętać o kilku zasadach, mówiących jak biegać na bieżni. Bardzo ważne jest żeby biec na środku bieżni, ponieważ nadepnięcie na jej boczną część może grozić upadkiem. Nie zalecane jest również patrzenie w dół, bo powoduje to ból pleców i może skutkować nudnościami. Nie warto również podczas biegu łapać się poręczy, gdyż to tylko utrudnia ćwiczenie. Pamiętaj, żeby po zakończeniu treningu nie schodzić od razu z bieżni, tylko przespacerować się jeszcze kilka minut. Dzięki temu unikniemy zawrotów głowy spowodowanych szybką zmianą tempa biegu.
Agata Szymczak
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/piec-prostych-cwiczen-z-pilka-bo/NDgweDMwMiFjcm9w,cwiczenia-na-bosu.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/jak-sie-spakowac-na-silownie/NDgweDMwMiFjcm9w,co-zabrac-na-silownie-rzeczy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/genetyka/hemochromatoza--gdy-watroba-nie/NDgweDMwMiFjcm9w,hemochromatoza-nadmiar-zelaza-w-organizmie2.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-krwionosny/roztocza-kurzu-domowego---jak-si/NDgweDMwMiFjcm9w,3.png)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/skora/lysienie-plackowate-moze-dotknac/NDgweDMwMiFjcm9w,rysunek_lysienie_plackowate.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/wlasciwosci-kapsaicyny-i-jej-wpl/NDgweDMwMiFjcm9w,papryczki_chilli_kapsaicyna.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,odpornosc_morsowanie_rozgrzewajaca_herbata_org.jpg)