Pięć prostych ćwiczeń z piłką Bosu
Bosu to przyrząd gimnastyczny, który wygląda jak przecięta na pół elastyczna piłka Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonuje się z bosu
![ćwiczenia na bosu](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/piec-prostych-cwiczen-z-pilka-bo/MTE3MHg2OTg,cwiczenia-na-bosu.jpg)
Ćwiczenie nr 1. Bosu dla brzucha
W trakcie ćwiczeń brzucha z Bosu pracuje przede wszystkim mięsień prosty, czyli ten, który bierze czynny udział w procesie oddychania. Połóż się na Bosu w ten sposób, by na piłce fitness znalazła się dolna część twoich pleców. Górna część powinna być natomiast delikatnie uniesiona. Ugnij nogi w kolanach, stopy połóż na podłodze, a ręce skrzyżuj na klatce piersiowej. Pamiętaj, że wydech następuje podczas wykonywania większego wysiłku, którym w tym wypadku jest rytmiczne, płynne unoszenie tułowia do wysokości bioder.
Ćwiczenie nr 2. Bosu dla ramion
Tym razem stawiamy Bosu wypukłą częścią na podłodze i obiema rękami łapiemy za brzegi sztywnej platformy, która do tej pory była jej podstawą. To ćwiczenie na piłce fitness bliskie będzie klasycznym pompkom, z tą jednak różnicą, że dodatkowy wysiłek sprawi ci utrzymanie równowagi na balansującej piłce. Możesz narzucić sobie cztery serie po dziesięć powtórzeń. Pamiętaj o oddechu. Bierz wdechy przy skłonach, wydychaj powietrze w momencie podnoszenia się. Nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie z Bosu, jednak dzięki dodatkowemu utrudnieniu zyskuje na efektywności.
Ćwiczenie nr 3. Bosu dla ud
No dobrze, możesz już przywrócić Bosu do stanu wyjściowego, czyli platformą na podłodze. Stań przed piłką, a następnie – jak w przypadku zwykłego stepu – wchodź na nią na przemian prawą i lewą nogą. Możesz także zastosować wariant trudniejszy, który polega na wskakiwaniu na piłkę Bosu, przy jednoczesnym podnoszeniu najpierw lewego, a następnie prawego kolana. W tym ćwiczeniu na piłce staraj się używać rąk, które powinny pracować razem z podnoszonym kolanem.
Ćwiczenie nr 4. Bosu dla pośladków
Ćwicząc brzuch z Bosu kładłeś się na piłce plecami, tym razem dla odmiany położysz się na brzuchu. Twoje ręce muszą być oparte o Bosu, natomiast dłonie powinny znajdować się tuż pod linią barków. Wyprostuj nogi i oprzyj je na zadartych palcach stóp. Teraz zacznij przyciągać najpierw prawe, a następnie lewe kolano do klatki piersiowej. Tę jakże prostą czynność powtarzaj od kilku do kilkunastu razy. Możesz również unosić kolana tak, by kąt między ugiętą nogą a podłożem był jak najbliższy dziewięćdziesięciu stopniom.
Ćwiczenie nr 5. Bosu dla koordynacji i równowagi
Na koniec popracujemy trochę nad równowagą. Jest kilka metod ćwiczenia koordynacji ruchowej na piłce, my zajmiemy się tą najbardziej podstawową, czyli wchodzeniem i schodzeniem. Ćwiczenie to jest z pozoru bardzo proste, albowiem polega dokładnie na... wchodzeniu i schodzeniu z piłki Bosu. Utrudnienie pojawia się w momencie, w którym musimy zatrzymać się na moment jedną nogą na piłce, a następnie przejść na jej drugą stronę. To ćwiczenie powtarzaj tak długo, aż twoje ruchy staną się coraz pewniejsze, a poczucie równowagi coraz większe.
Wariacji na temat ćwiczeń z piłką Bosu jest naprawdę dużo. Wystarczy zapytać trenera w klubie fitness, do którego uczęszczamy, bądź – co jest obecnie najszybszą opcją – przeczesać internet w poszukiwaniu nowych pomysłów. Ja dałem wam starter. Jeśli spodoba wam się ta forma treningu z piłką fitness, zapewne zechcecie pójść dalej.
Adam Bała
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/powiedz-nie-zakwasom/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-zlikwidowac-zakwasy-co-najlepsze-na-zakwasy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/najpopularniejsze-dyscypliny-spo/NDgweDMwMiFjcm9w,lista-dyscyplin-sportowych-najpopularniejsze-dyscypliny-sportowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/cialo-i-skora/rozstepy--nie-twoj-problem/NDgweDMwMiFjcm9w,skora-na-brzuchu-rozstepami.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/skora/tradzik-rozowaty-czyli-zmora-do/NDgweDMwMiFjcm9w,rysunek_kobiety_obserwujacej_krostki_na_twarzy_pod_lupa_tradzik_rozowaty_2.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/wychowanie/uczmy-nasze-dzieci-dobrych-manie/NDgweDMwMiFjcm9w,rysunek_dzieci_w_szkole_dobre_aniery_u_dzieci.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/twarz/oleje-oczyszczajace--skuteczny/NDgweDMwMiFjcm9w,olej_w_szklanej_butelce_oczyszczanie_olejami_s.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-krwionosny/palpitacje-serca/NDgweDMwMiFjcm9w,mezczyzna_w_bialym_t-shircie_z_bolem_w_klatce_piersiowej_palpitacje_serca.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,dziecko_z_mama_zdrowa_skora_azs_org.jpg)