Rejestracja
Tutaj jesteś: Strona głównaDietaArtykuły spożywcze

Woda i elektrolity

Wsparcie prawidłowego nawodnienia osób starszych

Data publikacji: 12 maja 2021, 09:07
Odpowiednie nawadnianie organizmu jest niezwykle ważne – niezależnie od wieku. Niedobór wody i/lub elektrolitów może prowadzić do odwodnienia, które jest bardzo niebezpieczne. Wraz z wiekiem przyjmujemy zazwyczaj coraz mniejszą ilość wody, dlatego odwodnienie występuje u osób starszych znacznie częściej niż w młodszych grupach wiekowych.

Spis treści:

Dlaczego osoby starsze są bardziej podatne na odwodnienie i jakie są sposoby na to, aby się właściwie nawodnić?

 

Zapotrzebowanie na wodę u osób starszych

Średnie zapotrzebowanie na wodę u osoby dorosłej wynosi 30–35 ml na kilogram masy ciała. Zaleca się, aby osoby dorosłe spożywały w ciągu doby co najmniej 1,5 litra wody. Zapotrzebowanie na wodę u osób starszych uzależnione jest od kilku czynników: płci, masy ciała (zawartości tkanki tłuszczowej), ilości aktywności fizycznej, chorób przewlekłych (np. cukrzycy, chorób nerek, chorób układu krążenia etc.), temperatury ciała, temperatury otoczenia, wilgotności powietrza, a także od ilości i rodzaju stosowanych leków (np. środków przeczyszczających, leków moczopędnych i innych).

 

W przypadku seniorów dzienne zapotrzebowanie na wodę powinno być obliczane według wzoru:

  • 100 ml wody/kg masy ciała na pierwsze 10 kg masy ciała,
  • 50 ml wody/kg masy ciała na następne 10 kg masy ciała,
  • 15 ml wody na każdy kolejny kilogram masy ciała.

Dla przykładu: dzienne zapotrzebowanie na wodę dla osoby ważącej 70 kg będzie wynosiło: 10 x 100 ml + 10 x 50 ml + 50 x 15 ml = 2250 ml

 

Zwiększone ryzyko odwodnienia u osób starszych

Zwiększone ryzyko odwodnienia u osób w starszym wieku wynika z wielu czynników, wśród których znajdują się:

  • czynniki fizjologiczne, związane z procesem starzenia się (m.in. zmniejszone pragnienie), a także zaburzone procesy termoregulacji,
  • występowanie chorób przewlekłych, takich jak: cukrzyca, choroby nerek, choroby układu krążenia,
  • mniejsza ilość ruchu/aktywności fizycznej, związana np. z ograniczeniem sprawności ruchowej lub unieruchomieniem,
  • problemy z połykaniem,
  • przyjmowane leki (np. moczopędne, przeczyszczające),
  • zaburzenia funkcji poznawczych i problemy z sygnalizowaniem własnych potrzeb (np. w chorobie Alzheimera).

 

Objawy odwodnienia

Objawy odwodnienia u osób starszych bywają niejednorodne i często są trudne do zauważenia, gdyż utożsamiane mogą być z typowymi cechami starości lub objawami chorób przewlekłych. Jest jednak kilka elementów, które powinny wzbudzić niepokój, gdyż mogą świadczyć o odwodnieniu organizmu. Objawem odwodnienia u osoby starszej mogą być:

  • suche, spierzchnięte wargi,
  • uczucie suchości w ustach,
  • przyspieszone bicie serca,
  • niskie ciśnienie tętnicze krwi,
  • bóle i zawroty głowy,
  • ogólne osłabienie,
  • zaparcia,
  • zapadnięte oczy,
  • mniejsza elastyczność skóry,
  • niewielkie ilości oddawanego moczu,
  • nawracające infekcje układu moczowego.

W przypadku zaobserwowania u osoby starszej co najmniej jednego z powyższych objawów należy skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu.

 

Jak się nawadniać?

W procesie nawadniania organizmu warto stosować się do kilku prostych rad:

  • spożywaj co najmniej 1,5 litra wody dziennie,
  • ogranicz spożycie kawy i mocnej herbaty lub wyeliminuj te napoje z codziennej diety, gdyż działają one odwadniająco i moczopędnie,
  • nawadniaj organizm w sposób stopniowy (zbyt gwałtowne nawadnianie może wpłynąć niekorzystnie na stan zdrowia osoby starszej),
  • spożywaj świeże owoce i warzywa (o ile nie występują przeciwwskazania zdrowotne do ich spożywania – np. cukrzyca),
  • jeśli odwodnienie nastąpiło wskutek utraty elektrolitów, stosuj odpowiednie suplementy (np. elektrolity w saszetkach zawierających proszek do sporządzenia roztworu do picia lub w formie tabletek musujących do rozpuszczenia w wodzie).

 

Właściwe nawadnianie organizmu jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Stosowanie się do kilku prostych zasad zmniejszy ryzyko wystąpienia odwodnienia i wpłynie pozytywnie na kondycję osoby starszej. Warto także mieć w swojej domowej apteczce suplementy zawierające elektrolity, gdyż pomogą one szybko nawodnić organizm i uzupełnić niedobór najważniejszych składników mineralnych.

 

Radosław Urban

Powrót
Wczytywanie odpowiedzi i komentarzy.