Co jeść przed i po treningu
Trening na siłowni i jedzenie po treningu
![co jeść przed treningiem - co zjeść po treningu - rodzinazdrowia.pl](/Data/Thumbs/_public/dieta/nawyki-zywieniowe/co-jesc-przed-i-po-treningu/MTE3MHg2OTg,co-jesc-przed-treningiem-co-zjesc-po-treningu.jpg)
Co zjeść przed treningiem?
Odpowiedni posiłek przed intensywnym wysiłkiem fizycznym powinien składać się z produktów o niskim indeksie glikemicznym. Pozwoli on zapobiec gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim nagłemu jego spadkowi. Dzięki temu organizm będzie otrzymywał energię stopniowo, a co za tym idzie w trakcie treningu nie odczujesz zmęczenia. Jednak składniki diety zależne są też od pory dnia. Co jeść przed treningiem rano, a co gdy planujesz popołudniowy wysiłek? Przedtreningowe śniadanie powinno składać się z węglowodanów prostych i złożonych. Te drugie dostarczają najwięcej energii. Istotne jest to, że ich trawienie zajmuje organizmowi więcej czasu. Cukry proste powinny stanowić tylko 10% dostarczanej energii. Dobrym pomysłem na poranny posiłek jest jogurt naturalny z dodatkiem orzechów. Do tego szklanka malin, truskawek, jeżyn lub innych owoców leśnych i możesz wchodzić na siłownię. A co jeść wtedy, gdy czas na trening masz tylko po południu?
Dieta do ćwiczeń po południu
Zakładając, że dostarczyłeś rano swojemu organizmowi wystarczającą porcję węglowodanów złożonych, popołudniowy posiłek powinien być w nie uboższy. Również jego kaloryczność może być niższa. O tej porze potrzebny jest tylko niewielki zastrzyk energii, dlatego na twoim talerzu powinny znaleźć się przede wszystkim białko i błonnik. Możesz zjeść jedną pełnoziarnistą bułkę, jajko, kilka liści sałaty, puszkę tuńczyka w sosie własnym i łyżkę oliwy z oliwek. Gdy trening wypada pod wieczór, wystarczy kromka chleba z dżemem, która zawiera odpowiedni stosunek węglowodanów prostych do złożonych. O ile to, co zjesz przed treningiem, ma duże znaczenie dla twojego samopoczucia, jest paliwem dla mięśni i umożliwia podjęcie większego wysiłku, o tyle posiłek po treningu wpływa na kształtowanie się twojej potreningowej sylwetki. To wtedy mięśnie są budowane, rosną i regenerują się.
Co jeść po siłowni?
Odwrotnie niż w przypadku posiłku przed treningiem, jedzenie po każdym wysiłku powinno być bogate w produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Energia zostanie wtedy łatwo przyswojona, a zmęczone intensywnymi ćwiczeniami ciało nie sięgnie po zapasy glikogenu zgromadzone w mięśniach. Kluczowe jest więc dostarczenie pełnowartościowego posiłku, który będzie składał się z łatwo przyswajalnych węglowodanów i białek. 20% budulca mięśni to właśnie białko, a przyspieszony metabolizm potrzebuje go w większych ilościach. Ważną rolę odgrywa czas – zjeść powinieneś w ciągu dwóch pierwszych godzin po treningu, zwłaszcza wieczorem. Dobrym wyborem są chude produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i twaróg, a także chude mięso, ryby, jaja i warzywa strączkowe.
Co jeść przed bieganiem?
Powyższe wskazówki dotyczące diety przed treningiem przekładają się również na żywieniowe zasady dotyczące biegania. Najważniejsze jest to, aby ostatni posiłek miał miejsce około 2 godziny przed wejściem na bieżnię. Jeśli biegasz żeby zrzucić zbędne kilogramy, również istotne jest dostarczenie węglowodanów, gdyż to w ich towarzystwie najlepiej spala się tłuszcz. Niezależnie od zaplanowanego dystansu, należy unikać tłustych, ciężkostrawnych i ostrych potraw. Dzień przed długim dystansem warto zjeść kolację składającą się z makaronu i owoców. 2 godziny przed zawodami postaw na bardziej płynne produkty, takie jak owsianka. Najedz się wtedy do syta.
Magdalena Bednarowicz
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/rodzaje-diet/najlepsza-dieta-odchudzajaca--o/NDgweDMwMiFjcm9w,najlepsza-dieta-odchudzajaca-jaka-dieta-najlepsza.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/warzywa-i-owoce/najwazniejsze-zielone-warzywa-k/NDgweDMwMiFjcm9w,zielone-warzywa-lista-jakie-warzywa-jesc.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/zdrowa-zywnosc/dieta-antynowotworowa/NDgweDMwMiFjcm9w,dieta-antynowotworowa-jak-zapobiegac-nowotworom.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/czy-chleb-chlebowi-rowny-czyli/NDgweDMwMiFjcm9w,rodzaje-pieczywa-wartosci-odzywcze-pieczywa.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/grzyby--skarby-jesieni/NDgweDMwMiFjcm9w,grzyby-jadalne-grzyby-w-occie.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/miod--zdrowotny-dar-z-ula/NDgweDMwMiFjcm9w,miody-wlasciwosci-miodu.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/aloes--dobrodziejstwo-soczystyc/NDgweDMwMiFjcm9w,aloes-do-picia-zel-aloesowy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/sekrety-owocow-morza/NDgweDMwMiFjcm9w,kalmary-przepisy-ryby-przepisy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/nawyki-zywieniowe/jak-pic-by-sie-napic/NDgweDMwMiFjcm9w,nawadnianie-organizmu.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/zdrowa-zywnosc/kilka-slow-o-soku-z-brzozy/NDgweDMwMiFjcm9w,sok-brzozowy-sok-z-brzozy-cena.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/mleko-sojowe--alternatywa-dla-m/NDgweDMwMiFjcm9w,mleko-sojowe-wlasciwosci-produkty-sojowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/tofu-na-zdrowie/NDgweDMwMiFjcm9w,tofu-przepisy-ser-co-to-jest.jpg)