Siłownia dla początkujących?

Od czego zacząć trening na siłowni?

Wyznacz sobie cel, jaki chcesz osiągnąć. Na początek musisz się zdecydować, czy chcesz zgubić wagę, czyli spalić tkankę tłuszczową, czy wolisz budować masę? Nie da się osiągnąć wszystkiego naraz - rodzaj treningu oraz sposób żywienia w kilku przypadkach często się wykluczają. Na starcie warto się zważyć, zmierzyć w udach, brzuchu, ramionach, bicepsie itd. Można zrobić sobie zdjęcie całej sylwetki. Wszystko po to, by po upływie założonego czasu zweryfikować zrobione postępy. Nic bardziej nie motywuje do dalszej pracy niż naoczne efekty i konkretne osiągnięcia.

ABC początkującego użytkownika siłowni

• Opanowanie prawidłowej techniki korzystania z urządzeń. Możemy to osiągnąć samemu (dobrze wcześniej zapoznać się z działaniem poszczególnych przyrządów, np. czytając o nich, oglądając filmiki instruktażowe) lub przy pomocy instruktora. Wiedza ta jest niezbędna, abyśmy nie nabawili się kontuzji.
• Zbawienna rola rozgrzewki. Każda aktywność fizyczna powinna być poprzedzona ćwiczeniami rozgrzewającymi, które zniwelują ryzyko kontuzji i uczynią trening wydajniejszym. Przed treningiem siłowym należy rozciągać się dynamicznie (np. pobiegać na bieżni lub pojeździć rowerkiem stacjonarnym).
• Odpowiednie nawodnienie. Bez wody nie wychodź na trening. Jeśli dodasz do niej soku z cytryny, uzupełnisz wypłukane podczas intensywnego wysiłku elektrolity.
• Dieta. Jeśli Twoja waga ma spadać, poza katowaniem się na siłowni musisz zadbać o odpowiednie żywienie. Zasada jest prosta: trening i dieta powinny być tak ułożone, by ćwiczenia spalały więcej kalorii, aniżeli mają pokarmy, które spożywasz.
• Wygodny strój i buty. Najlepiej z materiałów termoaktywnych, czyli takich, które dobrze odprowadzających pot i przewiewnych, by uniknąć przegrzania.
• Odpoczynek po treningu. Bywa, że w pogoni za szybkim efektem nie potrafimy zachować zdrowego rozsądku, co może doprowadzić do przetrenowania. Dajmy odpocząć mięśniom. Inaczej dobrze się nie zregenerują i nie będą mieć mocy do budowy.

Powyższe złote zasady, w połączeniu z konsekwencją i systematycznością powinny dać efekty, o jakich marzysz. A zatem – powodzenia. Rzeźba nie zrobi się sama!