Triceps w kobiecym wydaniu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion dla kobiet
Jak pozbyć się „zwisów” na ramionach?
Data publikacji: 21 lipca 2016, 10:37
Imponujące bicepsy i rozbudowane tricepsy to dla niejednego mężczyzny główny cel godzin spędzanych na siłowni lub na ćwiczeniach w domu. Również płeć żeńska potrafi docenić wysportowaną męską sylwetkę, a także zadbać o swoją. Z pewnością nie każda kobieta chce się pochwalić wysportowaną „klatą” i rozbudowanymi ramionami, ale ćwiczenia na triceps powinny być stałym elementem treningu, szczególnie jeśli nasze ramiona zdobią „zwisy”, np. po nagłej i duże utracie wagi. Całe szczęście, tricepsy nie wymagają skomplikowanych ćwiczeń, ale regularności i samozaparcia. Zatem drogie panie, do dzieła!
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/triceps-w-kobiecym-wydaniu.-cwic/MTE3MHg2OTg,kobieta_robi_przysiady_cwiczenia_na_triceps.jpg)
Triceps – co to za mięsień?
Triceps to mięsień trójgłowy ramienia, który zbudowany jest z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej. Umiejscowiony jest z tyłu ramienia – z przodu znajduje się natomiast biceps.
Jak ćwiczyć triceps?
Czy nad tricepsami powinni pracować wyłącznie panowie? Wręcz przeciwnie! Jeśli paniom marzą się smukłe, wyrzeźbione ramiona, śmiało mogą zaangażować się w opisywane poniżej ćwiczenia.
Pompki:
- klasyczne – przyjmujemy wyprostowaną pozycję ciała, ręce opieramy nieco szerzej niż barki, nogi trzymamy blisko siebie i opieramy stopy na palcach. Gdy czujemy się już pewnie i stabilnie, uginamy ręce w łokciach i opuszczamy się pomału, zbliżając się do podłoża. Nasze ciało powinno znajdować się w linii prostej, co oznacza przede wszystkim to, aby nie unosić pośladków. Możemy urozmaicić sobie ćwiczenie, opierając dłonie o piłkę lub krzyżując nogi.
- wykonywane na poręczach (tzw. pompki szwedzkie) – to ćwiczenie dla zaawansowanych, wymagające sporej siły i skupienia. Chwytamy mocno poręcze i unosimy ciało powoli w górę, a następnie opuszczamy je w dół (trzymając je w pozycji wyprostowanej). W czasie schodzenia w dół stawy łokciowe powinny utworzyć kąt 90 stopni.
Ćwiczenia z hantelkami (2-4 kg):
- leżymy na ławeczce, unosząc hantle nad głową. Dłonie zginamy w łokciach nad głową, tak by utworzyć kąt 90 stopni. Następnie niespiesznie prostujemy i zginamy ręce, wracając do początkowej pozycji.
- stoimy w wyprostowanej pozycji. Nogi są lekko ugięte. Hantelki trzymamy w dłoniach za głową (ramiona są ugięte). Prostujemy ręce i unosimy hantle nad głową. Uwaga: w ćwiczeniu powinny uczestniczyć tylko przedramiona.
Przysiady tyłem:
- stajemy tyłem do blatu i opieramy na nim dłonie. Zginamy ręce, obniżając w ten sposób tułów. Następnie wracamy pomału do początkowej pozycji. Pamiętajmy o tym, jakie mięśnie ćwiczymy – ciężar ciała powinien opierać się na ramionach.
Liczbę powtórzeń dopasowujemy indywidualnie, zależnie od umiejętności i formy. Trening na tricepsy możemy wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Emilia Seweryn
Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście.
Ogólna:
Przeczytaj również
___________________________REKLAMA
___________________________________
Polecane artykuły
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
Naderwany mięsień – co robić?
Forma i zdrowie
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/najpopularniejsze-dyscypliny-spo/NDgweDMwMiFjcm9w,lista-dyscyplin-sportowych-najpopularniejsze-dyscypliny-sportowe.jpg)
Najpopularniejsze dyscypliny sportowe do uprawiania w terenie
Aktywny wypoczynek
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
Higiena na siłowni
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
Co zabrać na trening fitness?
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
Twój wymarzony sześciopak
Aktywny wypoczynek
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
Jak mądrze wybrać zajęcia pozaszkolne dla dziecka?
Dziecko
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/dlonie-i-stopy/kiedy-warto-wybrac-sie-do-gabine/NDgweDMwMiFjcm9w,stopy_w_misce_pielegnacja_gabinet_podologiczny.jpg)
Kiedy warto wybrać się do gabinetu podologicznego?
Dłonie i stopy
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/wychowanie/eko-wychowanie--jak-byc-ekologi/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_karmiaca_piersia_eko_matka.jpg)
Eko-wychowanie – jak być ekologiczną mamą?
Wychowanie
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/cialo-i-skora/krem-balsam-pomadka--chron-sk/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_z_balsamem_do_ust_kosmetyki_ochronne_na_zime.jpg)
Krem, balsam, pomadka – chroń skórę zimą!
Piękne ciało
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/social-media-i-dziecko/NDgweDMwMiFjcm9w,cztery_mlode_kobiety_robiace_selfie_dziecko_social_media.jpg)
Social media i dziecko
Dziecko
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-krwionosny/stenokardia--co-warto-o-niej-wi/NDgweDMwMiFjcm9w,lekarka_osluchuje_serce_mezczyzny_stenokardia.jpg)
Stenokardia – co warto o niej wiedzieć?
Układ krwionośny
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,stawy_2.jpg)
Jak właściwie dbać o nasze stawy?
Układ ruchu