Na rowerach w rytm muzyki. Indoor cycling – chwilowa moda czy fitnessowe objawienie?
Indoor cycling to trening na rowerze spinningowym. Sprawdź, jakie daje efekty w odchudzaniu
![Indoor cycling - rodzinazdrowia.pl](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/na-rowerach-w-rytm-muzyki.-indoo/MTE3MHg2OTg,indoor-cycling.jpg)
Indoor cycling a odchudzanie
Badania dowodzą, że treningi indoor cycling wspomagają odchudzanie. W grupie trenującej trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące bez stosowania dodatkowej diety, spadek masy ciała wyniósł od 2 do 5 procent. U uczestników badania – osób z nadwagą (BMI 25 – 30), odnotowano wzrost wydajności organizmu, ze wskazaniem na zwiększenie pojemności płuc, zwiększenie siły mięśni i spowolnienie tętna wysiłkowego. Znikome obciążenie stawów podczas treningów sprawia, że – pod opieką doświadczonego trenera – odchudzanie przez indoor cycling jest bezpieczne również dla osób z otyłością.
Indoor cycling – muzyka, motywacja, zabawa
Ważną rolę podczas treningu indoor cycling pełni muzyka. Rytmiczne dźwięki w połączeniu z instrukcjami trenera i poczuciem przynależności do grupy tworzą niezwykłą mieszankę atmosfery zabawy i motywacji do zwiększonego wysiłku. Muzyka przy indoor cycling dodaje energii, narzuca tempo, pozwala wyrównać rytm pedałowania (istotny zwłaszcza podczas cykli przeznaczonych na regenerację). Ćwicząc w grupie łatwiej odnajdziemy motywację i psychiczną siłę by maksymalnie zwiększyć wysiłek podczas jazdy, a zmiany obciążeń podczas cykli dadzą złudzenie pokonywania zróżnicowanej trasy.
Indoor cycling – efekty w odchudzaniu bez wyrzeczeń
Wiele fitness klubów oferuje darmowe pierwsze zajęcia, na których możemy sprawdzić co to jest indoor cycling. Warto spróbować, ponieważ wytrzymałościowo-siłowy trening na rowerze spinningowym wpływa pozytywnie na cały organizm i przynosi stosunkowo szybkie efekty. Indoor cycling nie tylko wspomaga odchudzanie – pozwala również na rzeźbę mięśni pośladków i nóg, aktywizuje mięśnie środka (mięśnie tułowia, które znajdują się pod warstwą mięśni powierzchownych), poprawia ukrwienie narządów wewnętrznych, wzmacnia system immunologiczny i zwiększa pojemność płuc. Trening z obciążeniem pomaga zwiększyć gęstość kości i polecany jest również osobom z osteoporozą.
Zuzanna Czerniak
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/cialo-i-skora/kosmetyki-i-pielegnacja-skory-w/NDgweDMwMiFjcm9w,kosmetyki-dla-kobiet-w-ciazy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/najpopularniejsze-dyscypliny-spo/NDgweDMwMiFjcm9w,lista-dyscyplin-sportowych-najpopularniejsze-dyscypliny-sportowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/bieganie/porady-dla-poczatkujacych-biegac/NDgweDMwMiFjcm9w,bieganie-dla-osob-poczatkujacych.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/genetyka/pokonaj-lek-przed-nieznanym--co/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-rozpoznac-autyzm.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/styl/moda-w-kolorze-oberzyny/NDgweDMwMiFjcm9w,dziewczyna_w_lawendowym_otoczeniu_baklazan_modowy_kolor.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/pierwsza-pomoc/czy-posiadanie-apteczki-samochod/NDgweDMwMiFjcm9w,wyposazenie-apteczki-samochodowej.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,shutterstock_1223482846.jpg)