Jak za pomocą ABT zadbać o zdrową sylwetkę?
Trening ABT
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/jak-za-pomoca-abt-zadbac-o-zdrow/MTE3MHg2OTg,kobieta_trzyma_wage_abt.jpg)
Czym jest ABT?
Jak rozszyfrować tajemniczy skrót ABT? To pierwsze litery angielskich słów: abdomen, buttocks i thighs, czyli – brzuch, pośladki i uda. Słowem, ABT to system ćwiczeń składający się z czynności angażujących mięśnie tych właśnie dolnych partii ciała. Z jednej strony wzmacniamy nasze mięśnie i spalamy zbędny tłuszcz. Z drugiej strony, kształtujemy sylwetkę na poziomie talii, bioder czy klatki piersiowej, nadając mięśniom upragnione kontury. Ćwiczenia te mogą obejmować proste zadania, takie jak brzuszki, przysiady, rowerek w powietrzu czy skłony, ale również te bardziej skomplikowane, których prawidłowe wykonanie wymaga uważnej obserwacji instruktora. Dobrze więc wybrać się na siłownię i ustalić z profesjonalnym trenerem intensywność oraz układ zajęć. W ABT możemy bowiem ćwiczyć interwałowo i wykorzystywać do tego hantelki, gumę, piłkę czy step.
Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, która w zależności od stopnia zaawansowania, powinna zajmować 5-20 minut. W jej trakcie wykonujemy proste czynności rozgrzewająco-rozciągające. Nasze mięśnie muszą przygotować się bowiem do sporego wysiłku.
W trakcie treningu tempo nadaje nie instruktor czy my sami, lecz energiczna muzyka, którą słychać w tle. Zaletą tego rozwiązania jest przede wszystkim wzmożona produkcja adrenaliny oraz wzrost wydolności, związany z odstresowaniem naszego organizmu.
Jakie efekty daje ABT?
Trenując ABT, możemy spodziewać się przede wszystkim utraty znacznej części tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w pierwszych tygodniach ćwiczeń. Regularne ćwiczenia dadzą nam efekt wymodelowanego brzucha i jędrnych pośladków. Przy intensywnym wysiłku fizycznym warto pomyśleć nad wprowadzeniem diety bogatej w białko, aby jednocześnie dostarczać organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
W międzyczasie, znacznej poprawie powinna ulec nasza kondycja. Ćwiczenia, takie jak brzuszki czy przysiady, same w sobie nie wpływają na nią znacząco, jednak wykonywane w szybkim tempie, w rytm muzyki, sprawiają, że nasza wydolność znacząco wzrasta. W związku z tym, aby uzyskać najlepszy efekt, z czasem powinniśmy zwiększać ilość powtórzeń danej serii ćwiczeń, tak aby nasz organizm wciąż czuł się zmęczony. W przeciwnym razie, zatrzymamy się na pewnym etapie – prawdopodobnie wpół drogi do wymarzonej sylwetki.
Największą zaletą ABT jest więc spalanie tłuszczu z problematycznych okolic, przy równoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej. Dlatego o jego trenowaniu może pomyśleć dosłownie każdy, bez względu na wiek czy ogólną kondycję. Na pewno się nie znudzi – zadba o to m.in. dobra muzyka.
Paweł Karwowski
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/najpopularniejsze-dyscypliny-spo/NDgweDMwMiFjcm9w,lista-dyscyplin-sportowych-najpopularniejsze-dyscypliny-sportowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/produkty-i-wartosci-odzywcze/sekrety-owocow-morza/NDgweDMwMiFjcm9w,kalmary-przepisy-ryby-przepisy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/kosmetyki/bezpieczne-zmywanie-lakieru-z-pa/NDgweDMwMiFjcm9w,wacik_przylozony_do_paznokcia_zmywacz_do_paznokci_szkodliwy_aceton.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/cel--plaski-brzuch.-jak-go-osia/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_cwiczy_na_macie_cwiczenia_na_brzuch.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/warzywa-i-owoce/czarna-czerwona-i-zielona--roz/NDgweDMwMiFjcm9w,kolorowa_soczewica_w_miskach_rodzaje_soczewicy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,warzywa-i-zdrowe-skladniki-do-przygotowania-posilku-uklad-trawienny.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,adobestock_122235669.jpeg)