Jak trenować, by widzieć efekty?
Sekrety skutecznego treningu
Data publikacji: 27 czerwca 2016, 10:53
Ćwiczysz zawzięcie, wylewając hektolitry potu, a wciąż nie widać pożądanych rezultatów? Może nieświadomie popełniasz błędy, które niweczą efekty żmudnych treningów? Poznaj sposoby, by Twój trening stał się skuteczny.
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/jak-trenowac-by-widziec-efekty/MTE3MHg2OTg,kobieta_wykonuje_sklon_efektywny_trening.jpg)
Jak osiągnąć najlepsze wyniki?
- Działaj kompleksowo: racjonalna, zdrowa dieta, bogata w składniki odżywcze plus odpowiedni trening dadzą upragniony efekt w postaci smukłej sylwetki.
- Nie zmuszaj się do ćwiczeń, których nie lubisz – wybierz za to sport, który sprawia Ci radość, np. energiczny spacer lub jazdę na rolkach.
- Zmieniaj i urozmaicaj plan treningowy: mięśnie szybko się przyzwyczajają do powtarzanych ćwiczeń. By trening był wyzwaniem dla mięśni, warto co jakiś czas (np. co 4-6 tygodni) zmieniać rodzaj ćwiczeń. Wiele zależy od Twoich indywidualnych odczuć i możliwości – jeśli wydaje Ci się, że wykonywane ćwiczenia są zbyt intensywne, bolą Cię stawy i mięśnie, spróbuj zmienić je na nieco lżejsze i zaobserwuj, jak wówczas zachowywać się będzie Twój organizm.
- Dbaj o właściwą postawę: wyprostowane plecy, ściągnięte łopatki, napięte pośladki. Zapisz się na pilates lub jogę – dodadzą sprężystości i wzmocnią mięśnie.
- Warto ćwiczyć rano. To rozkręca metabolizm i utrzymuje go na wysokim poziomie przez cały dzień. Nie jest to proste zadanie ze względu na liczne poranne obowiązki. O ile to jednak możliwe, nie odkładaj treningu na wieczór, bo dopadnie Cię zmęczenie i jest bardzo prawdopodobne, że coś Cię od niego odciągnie.
- Na koniec treningu nie zapomnij o rozciąganiu, tak aby odprężyć każdy mięsień, który wykonał intensywną pracę.
- Dbaj o jakość wykonywanych ćwiczeń, np. brzuszków. Niewłaściwe ich wykonywanie często daje efekt odwrotny do zamierzonego. Nie należy dociskać głowy do mostka oraz napinać mięśni szyi – kark powinien być rozluźniony. Nie splataj też ściśle palców dłoni za głową – może to spowodować, że będziesz ciągnąć ją do przodu. Wystarczy, jeżeli lekko podeprzesz ją koniuszkami palców.
- Zapewniaj sobie jak najwięcej ruchu na co dzień. Warto wejść po schodach, zamiast jechać windą i częściej chodzić na spacery, stać zamiast siedzieć.
By osiągnąć zamierzony efekt, a przy tym należycie zadbać o swój organizm, konieczne jest działanie na wielu płaszczyznach – musisz pamiętać zarówno o odpowiedniej diecie, jak i o niezbędnej dawce ruchu na co dzień. Taka zbalansowana praca zagwarantuje nam z pewnością oczekiwane skutki.
Emilia Seweryn
Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście.
Ogólna:
Przeczytaj również
___________________________REKLAMA
___________________________________
Polecane artykuły
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
Naderwany mięsień – co robić?
Forma i zdrowie
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/piec-prostych-cwiczen-z-pilka-bo/NDgweDMwMiFjcm9w,cwiczenia-na-bosu.jpg)
Pięć prostych ćwiczeń z piłką Bosu
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/jak-sie-spakowac-na-silownie/NDgweDMwMiFjcm9w,co-zabrac-na-silownie-rzeczy.jpg)
Jak się spakować na siłownię?
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
Higiena na siłowni
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
Co zabrać na trening fitness?
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
Twój wymarzony sześciopak
Aktywny wypoczynek
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
Jak mądrze wybrać zajęcia pozaszkolne dla dziecka?
Dziecko
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-pokarmowy/zgaga-czyli-palacy-problem/NDgweDMwMiFjcm9w,nawracajaca-zgaga.jpg)
Zgaga, czyli palący problem
Układ pokarmowy
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/czy-cellulit-mozna-calkowicie-wy/NDgweDMwMiFjcm9w,sportowa_walka_z_cellulitem.jpg)
Czy cellulit można całkowicie wyeliminować?
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/6-porad-jak-zaczac-cwiczyc-na-s/NDgweDMwMiFjcm9w,mezczyzna_na_silowni_porady_dla_poczatkujacych_na_silowni.jpg)
6 porad, jak zacząć ćwiczyć na siłowni i nie zrobić sobie przy tym krzywdy
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-moczowy/wielomocz-skapomocz-i-ropomocz/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_z_dolegliwosciami_ukladu_moczowego_wielomocz_skapomocz.jpg)
Wielomocz, skąpomocz i ropomocz – co mogą oznaczać te zaburzenia?
Układ moczowy
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-odpornosciowy/odpornosc-organizmu--od-czego-z/NDgweDMwMiFjcm9w,dziecko_z_misiem_na_szczepieniu_odpornosc.jpg)
Odporność organizmu – od czego zależy?
Układ odpornościowy