Jak prawidłowo ćwiczyć z kettlebells? Najczęściej popełniane błędy podczas treningu z odważnikami
Skuteczny trening bez kontuzji
Data publikacji: 27 czerwca 2016, 10:11
Trening z kettlebells ma charakter ogólnorozwojowy, dlatego coraz więcej osób wprowadza go do swojego planu treningowego. Zanim przystąpimy do ćwiczeń z odważnikami, zapoznajmy się z kilkoma podstawowymi zasadami tego rodzaju treningu.
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-kettleb/MTE3MHg2OTg,rozowy_odwaznik_trening_kettlebell.jpg)
Podstawowe zasady treningu z kettlebells
Oto kilka często popełnianych błędów oraz wskazówki, jak ich unikać, aby trening był bezpieczny i efektywny.
- Wiele osób, najczęściej początkujących, często zapomina, że żaden trening nie powinien się zacząć bez przeprowadzenia rozgrzewki. Można zacząć od luźnych wymachów ramionami w każdą stronę, aby rozgrzać wszystkie mięśnie rąk. Dalej wykonajmy krążenia bioder oraz przysiady, można też dodać kilka ćwiczeń w pozycji „plank” – rozgrzeje to mięśnie brzucha oraz stabilizatory pleców. Bardzo ważne jest, aby nawet podczas treningu skoncentrowanego na jednej partii mięśni nie zapomnieć o pełnej rozgrzewce – często nie zdajemy sobie sprawy, ile mięśni pracuje nawet podczas najprostszych ćwiczeń.
- Kolejnym często popełnianym błędem jest zły dobór ciężaru. Należy pamiętać, aby racjonalnie ocenić swoje możliwość. Dla przykładu, początkujący o przeciętnej sprawności fizycznej nie powinien zaczynać z odważnikiem cięższym niż 8 kg (kobiety) i 12 kg (mężczyźni). W miarę postępów można dobierać większe ciężary, jednak nie wolno popełnić częstego błędu – zbyt szybkiego podnoszenia poprzeczki. Budowanie siły i wytrzymałości mięśni to długotrwały i powolny proces.
- Bardzo ważna jest też pozycja wyjściowa oraz napięcie brzucha podczas ćwiczeń. W pozycji stojącej nie można ćwiczyć na prostych kolanach, a barki i ramiona powinny być rozluźnione. Natomiast leżąc na plecach częstym błędem jest opuszczanie ciężaru pod linię barków – drastycznie zwiększa to możliwość kontuzji. Nie można też zapomnieć o napinaniu brzucha – uchroni to przed groźnymi kontuzjami, odciążonego przez to, kręgosłupa.
Kettlebells cieszą się sporą popularnością ze względu na to, ile partii mięśni mogą rozwijać oraz jak proste są w użyciu. Różnego rodzaju ćwiczenia z tymi ciężarami mogą zwiększać siłę, poprawiać wytrzymałość oraz koordynację ruchową.
Emilia Seweryn
Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście.
Ogólna:
Przeczytaj również
___________________________REKLAMA
___________________________________
Polecane artykuły
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
Naderwany mięsień – co robić?
Forma i zdrowie
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/najpopularniejsze-dyscypliny-spo/NDgweDMwMiFjcm9w,lista-dyscyplin-sportowych-najpopularniejsze-dyscypliny-sportowe.jpg)
Najpopularniejsze dyscypliny sportowe do uprawiania w terenie
Aktywny wypoczynek
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
Higiena na siłowni
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
Co zabrać na trening fitness?
Siłownia i fitness
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
Twój wymarzony sześciopak
Aktywny wypoczynek
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
Jak mądrze wybrać zajęcia pozaszkolne dla dziecka?
Dziecko
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/glowa/jak-skutecznie-wyleczyc-afty/NDgweDMwMiFjcm9w,owrzodzenie-jamy-ustnej---rodzinazdrowia.pl.jpg)
Jak skutecznie wyleczyć afty?
Jama ustna
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/skora/palacy-problem--czyli-o-ugryzie/NDgweDMwMiFjcm9w,zdzblo_trawy_ukaszenia_mrowek.jpg)
Palący problem: o ugryzieniu mrówki
Skóra
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/makijaz/jak-dobrac-odpowiedni-make-up-dl/NDgweDMwMiFjcm9w,makijaz-dla-okularnicy.jpg)
Jak dobrać odpowiedni make-up dla okularnicy?
Makijaż
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/fitness-mozgu-czyli-jak-spowoln/NDgweDMwMiFjcm9w,rysunek_mozg_ze_sztanga_fitnnes_mozgu_2.jpg)
Fitness mózgu, czyli jak spowolnić proces starzenia się naszego umysłu?
Forma i zdrowie
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/czas-wolny/udane-wakacje-dziecka-w-domu/NDgweDMwMiFjcm9w,mama_z_corka_na_pikniku_wakacje_w_miescie.jpg)
Udane wakacje dziecka w domu
Czas wolny
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,shutterstock_95018209.jpg)
Pielęgnacja skóry w zimie
Piękne ciało