Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest niezastąpiona?
Najczęstsze błędy podczas rozgrzewki
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/dlaczego-rozgrzewka-przed-trenin/MTE3MHg2OTg,kobieta_robi_rozgrzewke_najczestsze_bledy_podczas_rozgrzewki.jpg)
Błąd nr 1: brak rozgrzewki
To najczęściej spotykany błąd, jaki popełniają sportowcy amatorzy. Częstym tłumaczeniem jest brak czasu, niechęć i rzekome występowanie kontuzji po rozgrzewce. To mit! Rozgrzewka przed treningiem pomaga zapobiec kontuzjom i przygotowuje ciało do planowanego wysiłku. Wyobraźmy sobie, że nasz organizm jest jak startujący samochód, który potrzebuje chwili po chłodnej nocy, by się rozgrzać i wejść na prawidłowe obroty bez uszkadzania silnika.
Błąd nr 2: zbyt intensywna rozgrzewka
Skoro podjęliśmy się wykonania rozgrzewki to nie powinna ona być na najwyższych obrotach. Rozgrzewka jest przygotowaniem organizmu do wysiłku, a nie docelowym wysiłkiem. Przesada z intensywnością może pozbawić nas siły do dalszego efektywnego treningu. Wymachy, przysiady, wykroki, kilka pompek, trucht na zmianę z marszem – taką formę przygotowania organizmu należy stosować przed planowanym wysiłkiem. Pamiętajmy, by poświęcić temu ok. 8–15 minut.
Błąd nr 3: zbyt słaba rozgrzewka
Kilka wymachów, podskoków, klaśnięć i wydaje nam się, że możemy działać pełną parą. Nic bardziej mylnego! Rozgrzewka ma pomóc wejść naszemu organizmowi na wyższe obroty. Dlatego ważne jest, by trwała przynajmniej wspomniane wcześniej 8 minut. Wskazane jest, byśmy się zgrzali, a tętno podskoczyło. Mieszajmy trening rozgrzewki elementów cardio i rozciągających, aby nieco rozluźnić mięśnie.
Błąd nr 4: brak prawidłowej sekwencji ćwiczeń
Najpierw podskakujemy, potem przysiadamy, a potem kręcimy głową. I jeszcze wykrok. I pompka. Stop! Prawidłowo wykonana rozgrzewka polega na uruchamianiu po kolei wszystkich stawów i grup mięśni, zaczynając od góry: od głowy. Skupmy się na kolejnych partiach ciała i bądźmy w tym uważni. Najpierw spróbujmy pobudzić do pracy układ krążenia (np. poprzez trucht w miejscu), następnie rozgrzewamy stawy, stosując skłony czy wymachy, a na końcu delikatnie się rozciągamy . Pomoże to dobrze wykorzystać czas rozgrzewki oraz prawidłowo przygotować ciało do wysiłku.
Kiedy będziemy pamiętać o rozgrzewce i solidnie ją wykonywać, nie zapomnijmy też o drugim istotnym elemencie treningu – rozciąganiu po intensywnym ruchu. Prawidłowe zakończenie treningu jest równie ważne, co jego rozpoczęcie.
Weronika Świerzewska
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/cialo-i-skora/jak-sie-pozbyc-cellulitu/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-sie-pozbyc-cellulitu-cwiczenia-na-cellulit.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/piec-prostych-cwiczen-z-pilka-bo/NDgweDMwMiFjcm9w,cwiczenia-na-bosu.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/jak-sie-spakowac-na-silownie/NDgweDMwMiFjcm9w,co-zabrac-na-silownie-rzeczy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/dieta/zdrowa-zywnosc/blonnik--wazny-skladnik-diety/NDgweDMwMiFjcm9w,rola-blonnika-w-diecie.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/czy-bedac-astmatykiem-mozesz-upr/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_z_inhalatorem_sport_a_astma.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jakie-zagrozenia-czyhaja-na-twoj/NDgweDMwMiFjcm9w,chlopiec_przy_laptopie_niebezpieczny_internet.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/kosmetyki/mydlo-weglowe--mocne-oczyszczen/NDgweDMwMiFjcm9w,drewniane_tlo_czarne_-mydlo_mydlo_weglowe.jpg)