Cel – płaski brzuch. Jak go osiągnąć?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/cel--plaski-brzuch.-jak-go-osia/MTE3MHg2OTg,kobieta_cwiczy_na_macie_cwiczenia_na_brzuch.jpg)
Co jest ważne przy treningu na brzuch?
Na wygląd naszego brzucha składa się kilka czynników:
- Dieta – należy ograniczyć lub wyeliminować całkowicie węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, tj. jedzenie typu fast food, ciastka, chipsy, białe pieczywo, chleb, ryż i makaron.
- Mięśnie zewnętrzne to nie wszystko – wzmacniajmy też mięśnie głębokie poprzez pilates, jogę, body balance czy tzw. Super Brzuch (zajęcia oferowane przez wiele klubów fitness, skupiające się tylko i wyłącznie na wzmacnianiu mięśni brzucha i budowaniu zgrabnej talii) .
- Mięśnie brzucha potrzebują czasu na regenerację, dlatego nie ćwiczmy ich codziennie. Wystarczy trening 3 razy w tygodniu.
- Śpijmy ok. 7-8 godzin na dobę. Gdy śpimy za mało, jesteśmy narażeni na podwyższony poziom kortyzolu we krwi, czyli hormonu stresu, który powoduje odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha.
Ćwiczenia na brzuch
Klasyczne brzuszki: leżymy na macie, trzymając nogi ugięte w kolanach. Stopy dotykają podłogi. Dłonie splatamy za głową i rozstawiamy szeroko łokcie. Następnie unosimy górną część tułowia (od łopatek). Brzuch powinien być wtedy spięty. Ważne, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej. Podczas ćwiczeń spróbujmy patrzeć w sufit i nie ruszać głową, tak aby broda była nieruchomo. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej dolny odcinek pleców musi cały czas przylegać do podłogi. Powtórzmy każdą serię 5-10 razy, zależnie od naszej początkowej formy (jedna seria to 10-25 powtórzeń).
Aeorobiczna szóstka Weidera: sześć aerobowych ćwiczeń fitness, które pomagają w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty. Program nadaje się dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu brzucha, lecz także dla tych, którzy chcą pozbyć się „oponki” i zbędnych kilogramów.
Wymachy nóg: leżymy na plecach, nogi są ugięte w kolanach i uniesione na wysokości bioder. Ręce splatamy za głową, z szeroko rozstawionymi łokciami. Naprzemiennie przybliżajmy łokieć i kolano przeciwległej nogi do siebie, jednocześnie prostując drugą nogę. Starajmy się utrzymywać klatkę piersiową cały czas w górze. Stopy wyciągamy w dal, wykonując wykop.
Leżąc na macie, wykonajmy nożyce poziome: nogi unieśmy delikatnie nad podłogą, rozszerzmy je i następnie skrzyżujmy. Dzięki temu mięśnie brzucha będą cały czas napięte. Ramiona trzymamy wyprostowane wzdłuż tułowia, nie unosimy głowy.
Emilia Seweryn
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/naderwany-miesien--co-robic/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-leczyc-naderwany-miesien-jak-wyleczyc-naderwany-miesien.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/najpopularniejsze-dyscypliny-spo/NDgweDMwMiFjcm9w,lista-dyscyplin-sportowych-najpopularniejsze-dyscypliny-sportowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/higiena-na-silowni/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-trenowac-na-silowni-co-zabrac.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/co-zabrac-na-trening-fitness/NDgweDMwMiFjcm9w,porady-fitness-treningi.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/aktywny-wypoczynek/twoj-wymarzony-szesciopak/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-prawidlowo-wykonywac-brzuszki.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/jak-madrze-wybrac-zajecia-pozasz/NDgweDMwMiFjcm9w,zajecia-pozaszkolne-zajecia-dodatkowe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/tata-na-urlopie--komu-i-na-jaki/NDgweDMwMiFjcm9w,tato_z_dzieckiem_urlop_tacierzynski.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/glowa/zapalenie-ucha--dolegliwosc-nie/NDgweDMwMiFjcm9w,profil_mlodej_dziewczyny_wskazujacej_palcem_na_ucho_zapalenie_ucha.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,ktory-antyperspirant-wybrac---zdjecie-nr-2.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,shutterstock_545687434.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,ashwagandha_2.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/NDgweDMwMiFjcm9w,adobestock_214218920.jpeg)