Ćwiczenia, które wzmocnią Twój kręgosłup
Ulga dla kręgosłupa
Data publikacji: 20 lipca 2016, 14:34
Siedzący tryb życia, dźwiganie ciężkich zakupów czy też niewłaściwa postawa narażają na szwank nasz kręgosłup, co powoduje wzmożone napięcie mięśni przykręgosłupowych i ból odczuwany na ogół jako ból kręgosłupa lub pleców. Czy można temu zaradzić? Jak najbardziej – jak zwykle profilaktyka, w tym przypadku niepozorne ćwiczenia, okaże się niezastąpione. Pływanie czy siłownia znakomicie wzmacniają mięśnie kręgosłupa. Można ćwiczyć też w domu.

Zadbaj o zdrowy kręgosłup
Nawet, jeśli nie odczuwasz bólu kręgosłupa, warto go ćwiczyć i to niezależnie od wieku. Jeśli nie wzmacniasz mięśni grzbietu, pojawienie się bólu jest kwestią czasu. Dlatego lepiej zapobiegać i ćwiczyć.
Oto kilka prostych sposobów, które mogą wzmocnić i uelastycznić kręgosłup:
- Przeciągaj się.
- Dbaj o wyprostowaną sylwetkę i wyrób nawyk przypominania sobie, żeby prosto siedzieć i chodzić, a co kilka godzin (np. w trakcie pracy, kiedy nieustannie siedzisz przy biurku) prostuj mocniej plecy. Ręce spleć za karkiem i jednocześnie, wypychając klatkę piersiową do przodu próbuj zbliżyć do siebie łopatki
- Staraj się jak najczęściej, w miarę możliwości, napinać mięśnie brzucha – również wtedy, kiedy siedzisz.
- Wstań, oprzyj ręce na talerzach kości biodrowej (na lędźwiach albo krzyżu) i przechyl się do tyłu (ćwiczenie powtórz 10 razy).
- Jeśli poczujesz, że siedzisz za długo, wstań od biurka i zrób kilka przysiadów unosząc jednocześnie ręce do góry i nie prostując nadmiernie pleców.
- Zadbaj o ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Silniejsze mięśnie grzbietu i brzucha skuteczniej stabilizują kręgosłup.
- Rozciągaj mięśnie pleców: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Zrób tzw. koci grzbiet: wypchnij kręgosłup jak najbardziej do góry jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej i podwijając miednicę do przodu. Wytrzymaj 3 sekundy i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Wzmacniaj mięśnie pleców: połóż się na brzuchu, dłonie oparte o podłoże ułóż pod brodą, , głowę skieruj wzrokiem do podłogi, nogi rozstaw na szerokość bioder. Unieś do góry tułów (klatkę piersiową) pozostawiając biodra i brzuch na podłodze. Wytrzymaj około 5 -10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia tego rodzaju wykonuj powoli i płynnie. Samodzielnie ustalaj czas przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, ale dbaj o regularność treningu i wykonuj go 3-4 razy w tygodniu.
Wskazane wyżej ćwiczenia mogą i zapobiegają dolegliwościom związanym z kręgosłupem, dlatego są takie ważne, zwłaszcza wtedy, gdy wykonujemy je profilaktycznie, a nie wtedy, gdy ból już się pojawił.
Emilia Seweryn
Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście.
Ogólna:
Przeczytaj również
___________________________REKLAMA
___________________________________
Polecane artykuły

Gdy nie możemy zasnąć – sposoby na bezsenność
Zdrowie psychiczne

Bóle kręgosłupa – niepokojące sygnały, które wysyła nam organizm
Układ ruchu

Bóle pleców – poznaj przyczyny dolegliwości
Układ ruchu

Gdy choroba Scheuermanna zaatakuje Twoje dziecko
Układ ruchu

Dysplazja stawu biodrowego u dzieci – jak ją rozpoznać?
Układ ruchu

Wyćwicz swój kręgosłup i atakującą go skoliozę!
Układ ruchu

Gdy nasze dziecko ma krzywicę
Układ ruchu

Gdy stopa nie układa się prawidłowo
Układ ruchu

Jak rozpoznać dyskopatię?
Układ ruchu

Nie daj się złamać osteoporozie
Układ ruchu

Jak zachować się podczas ataku rwy kulszowej?
Układ ruchu

Talia osy
Forma i zdrowie