Ćwiczenia, które wzmocnią Twój kręgosłup
Ulga dla kręgosłupa
Data publikacji: 20 lipca 2016, 14:34
Siedzący tryb życia, dźwiganie ciężkich zakupów czy też niewłaściwa postawa narażają na szwank nasz kręgosłup, co powoduje wzmożone napięcie mięśni przykręgosłupowych i ból odczuwany na ogół jako ból kręgosłupa lub pleców. Czy można temu zaradzić? Jak najbardziej – jak zwykle profilaktyka, w tym przypadku niepozorne ćwiczenia, okaże się niezastąpione. Pływanie czy siłownia znakomicie wzmacniają mięśnie kręgosłupa. Można ćwiczyć też w domu.

Zadbaj o zdrowy kręgosłup
Nawet, jeśli nie odczuwasz bólu kręgosłupa, warto go ćwiczyć i to niezależnie od wieku. Jeśli nie wzmacniasz mięśni grzbietu, pojawienie się bólu jest kwestią czasu. Dlatego lepiej zapobiegać i ćwiczyć.
Oto kilka prostych sposobów, które mogą wzmocnić i uelastycznić kręgosłup:
- Przeciągaj się.
- Dbaj o wyprostowaną sylwetkę i wyrób nawyk przypominania sobie, żeby prosto siedzieć i chodzić, a co kilka godzin (np. w trakcie pracy, kiedy nieustannie siedzisz przy biurku) prostuj mocniej plecy. Ręce spleć za karkiem i jednocześnie, wypychając klatkę piersiową do przodu próbuj zbliżyć do siebie łopatki
- Staraj się jak najczęściej, w miarę możliwości, napinać mięśnie brzucha – również wtedy, kiedy siedzisz.
- Wstań, oprzyj ręce na talerzach kości biodrowej (na lędźwiach albo krzyżu) i przechyl się do tyłu (ćwiczenie powtórz 10 razy).
- Jeśli poczujesz, że siedzisz za długo, wstań od biurka i zrób kilka przysiadów unosząc jednocześnie ręce do góry i nie prostując nadmiernie pleców.
- Zadbaj o ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Silniejsze mięśnie grzbietu i brzucha skuteczniej stabilizują kręgosłup.
- Rozciągaj mięśnie pleców: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Zrób tzw. koci grzbiet: wypchnij kręgosłup jak najbardziej do góry jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej i podwijając miednicę do przodu. Wytrzymaj 3 sekundy i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Wzmacniaj mięśnie pleców: połóż się na brzuchu, dłonie oparte o podłoże ułóż pod brodą, , głowę skieruj wzrokiem do podłogi, nogi rozstaw na szerokość bioder. Unieś do góry tułów (klatkę piersiową) pozostawiając biodra i brzuch na podłodze. Wytrzymaj około 5 -10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia tego rodzaju wykonuj powoli i płynnie. Samodzielnie ustalaj czas przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, ale dbaj o regularność treningu i wykonuj go 3-4 razy w tygodniu.
Wskazane wyżej ćwiczenia mogą i zapobiegają dolegliwościom związanym z kręgosłupem, dlatego są takie ważne, zwłaszcza wtedy, gdy wykonujemy je profilaktycznie, a nie wtedy, gdy ból już się pojawił.
Emilia Seweryn
Jeśli chcesz w łatwy sposób dotrzeć do artykułów o podobnej tematyce zaznacz interesujące Cię tagi na poniższej liście.
Ogólna:
Przeczytaj również
___________________________REKLAMA
___________________________________
Polecane artykuły

Bóle kręgosłupa – niepokojące sygnały, które wysyła nam organizm
Układ ruchu

Bóle pleców – poznaj przyczyny dolegliwości
Układ ruchu

Gdy choroba Scheuermanna zaatakuje Twoje dziecko
Układ ruchu

Dysplazja stawu biodrowego u dzieci – jak ją rozpoznać?
Układ ruchu

Wyćwicz swój kręgosłup i atakującą go skoliozę!
Układ ruchu

Gdy nasze dziecko ma krzywicę
Układ ruchu

Gdy stopa nie układa się prawidłowo
Układ ruchu

Jak rozpoznać dyskopatię?
Układ ruchu

3 triki, dzięki którym skończymy z podjadaniem
Nawyki żywieniowe

Nie daj się złamać osteoporozie
Układ ruchu

Jak zachować się podczas ataku rwy kulszowej?
Układ ruchu

AZS – jakich zasad przestrzegać przy makijażu?
Makijaż