Przegryź coś na zdrowie

Nawyki zdrowego jedzenia a podjadanie, czyli zdrowe przekąski

Założenia prawidłowego żywienia nakazują spożywać w ciągu dnia około 5 małych posiłków,  regularnie, najlepiej co 3 godziny. Zaliczamy tu 3 główne posiłki – śniadanie, obiad i kolację oraz dwie przekąski. Bilansując dzienny jadłospis, przekąskę najlepiej zjeść po śniadaniu jako tzw. drugie śniadanie oraz przed lub po obiedzie, w zależności, o której planujemy go spożyć. Takie danie powinno dostarczać około 15% energii dziennego zapotrzebowania. Zatem, co właściwie możemy podjadać, żeby było zdrowo i pożywnie, a do tego szybko i prosto? Poniżej prezentujemy 7 zdrowych przekąsek:

• Suszone owoce (np. śliwki, mango czy jagody goji).
• Jogurt naturalny z pestkami dyni i słonecznika.
• Orzechy (ziemne, laskowe, włoskie).
• Świeże owoce lub warzywa (np. w formie owocowej sałatki).
• Ciasteczka z płatków owsianych (można dodać do nich także orzechy lub słonecznik).
• Twarożek z dodatkiem miodu.
• Wafle ryżowe (wybierajmy te z brązowego ryżu lub gryczane; zawierają więcej wartości odżywczych.

Smacznego!

Magdalena Matysiak-Płoszaj