Swing z odważnikami – trening z kettlebells
Podstawowe ćwiczenie z obciążeniem
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/swing-z-odwaznikami--trening-z/MTE3MHg2OTg,cwiczenia_odwazniki_kettlebell_2.jpg)
Na czym polega kettlebell swing?
Trening zawsze zaczynaj od pozycji wyjściowej: stań prosto, rozluźnij barki i ramiona, ugnij lekko kolana. Ważna zasada – odważnik powinien leżeć dokładnie przed Tobą. Dla naszego kręgosłupa ważne jest prawidłowe unoszenie kettlebell – aby podnieść odważnik, ugnij kolana i pochyl tułów, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Podstawowe ćwiczenie w treningu z odważnikami to kettlebell swing: stań wyprostowany, w niewielkim rozkroku. Trzymając kettlebell pewnie oburącz, unieś go i od razu płynnie wykonaj wymach jak najdalej do tyłu w taki sposób, by odważnik znalazł się między Twoimi nogami (które powinny być wówczas lekko ugięte w kolanach). W ten sposób wprawisz odważnik w ruch wahadłowy. Następnie dynamicznie wypchnij biodra do przodu i przenieś kettlebell na wyprostowanych ramionach przed siebie – tak, aby odważnik znalazł się na wysokości Twojej klatki piersiowej. Zwróć uwagę na mocny ruch bioder – to one stanowią główną siłę w tym ćwiczeniu.
Ćwiczenia z kettlebells angażują kilka partii mięśni (w swingu aktywne są zwłaszcza mięśnie czworogłowe uda i mięśnie pośladków), dzięki czemu ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej.
Emilia Seweryn
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/czym-jest-trening-obwodowy/NDgweDMwMiFjcm9w,trening-obwodowy-co-to-jest.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/trening-z-niemowlakiem.-jak-cwic/NDgweDMwMiFjcm9w,jakie-cwiczenia-po-porodzie.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/glowa/utrapienie-na-powiece-czyli-o-j/NDgweDMwMiFjcm9w,jeczmien-na-oku-przyczyny.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/amatorsko-ale-po-mistrzowsku/NDgweDMwMiFjcm9w,sport-amatorski-dla-kazdego.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/cialo-i-skora/aktywna-i-piekna-mama--jak-schu/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-schudnac-po-ciazy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/narzady-wewnetrzne/stan-przedcukrzycowy--ostatni-d/NDgweDMwMiFjcm9w,dieta-przy-cukrzycy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/silownia-i-fitness/kto-i-dlaczego-powinien-trenowac/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_na_pilce_pilates.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/rodzaje-treningow/jak-wykonywac-przysiady-zeby-mi/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_robi_przysiady_prawidlowe_przysiady.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/przednowek--idealna-pora-na-roz/NDgweDMwMiFjcm9w,mezczyzna_kapiel_w_zimie_morsowanie.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-pokarmowy/choroba-hirschsprunga--przyczyn/NDgweDMwMiFjcm9w,placzace_niemowle_w_czapeczce_choroba_hirschsprunga_.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/hormony/pierwsze-objawy-menopauzy/NDgweDMwMiFjcm9w,symbol_kobiet_z_tabletek_pierwsze_objawy_menopauzy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/rodzina/dziecko/dziecko-na-plazy-jak-chronic-je/NDgweDMwMiFjcm9w,zabawa_dwoch_chlkopcow_na_plazy_dziecko_na_plazy.jpg)