Sauna domowa – co warto o niej wiedzieć?
Jakie są zalety korzystania z sauny?
![](/Data/Thumbs/_public/sport/forma-i-zdrowie/sauna-domowa--co-warto-o-niej-w/MTE3MHg2OTg,mloda_kobieta_w_szlaforku_w_saunie_sauna_domowa.jpg)
Spis treści:
- Ile kosztuje domowa sauna?
- Tradycyjna sauna ogrodowa czy sauna na podczerwień w mieszkaniu?
- Zalety korzystania z sauny
- Dieta i trening a sauna
Dzięki nowoczesnym rozwiązaniom zaletami sauny można cieszyć się już w małym ogrodzie, na działce lub nawet w mieszkaniu o niewielkim metrażu. Zanim zapadnie decyzja o budowie ruskiej bani lub sauny fińskiej, warto poznać zalety każdego rozwiązania, aby wybrać to najlepiej dopasowane do własnych potrzeb.
Ile kosztuje domowa sauna?
Koszt zależy od wielkości i rodzaju sauny, a także od jej lokalizacji. Wydatki na niewielką saunę w mieszkaniu czy domku letniskowym powinny zamknąć się w kilku tysiącach złotych. Oczywiście, pod warunkiem, że nie trzeba przeprowadzać remontu samego pomieszczenia. Na rynku dostępne są małe sauny na podczerwień już za nieco ponad 3 tys. zł. Jeśli amatorom domowego SPA w wersji luksusowej zamarzy się sauna rozbudowana, z zapleczem kuchenno-barowym i miejscem na wypoczynek, koszt inwestycji wzrośnie nawet do kilkudziesięciu tysięcy złotych.
Poza wydatkami na samo wybudowanie i wyposażenie sauny trzeba jeszcze doliczyć koszt eksploatacji – im sauna mniejsza i z lepszą izolacją cieplną, tym wydatki te są niższe.
Tradycyjna sauna ogrodowa czy sauna na podczerwień w mieszkaniu?
Wybór rodzaju sauny zależy od kilku czynników. Poza finansami kolejne dwa najważniejsze to:
- miejsce na saunę – jeśli to małe mieszkanie, najczęściej zapada decyzja o wyborze sauny infrared; posiadacze domów i ogrodów mogą do woli przebierać w saunach mokrych, parowych lub suchych,
- cel, jakiemu ma służyć sauna – jeśli głównie do hartowania się, to najlepsza będzie ruska bania lub sucha łaźnia fińska; jeśli do relaksu, profilaktyki, odchudzania, odtruwania czy dla regeneracji organizmu, np. po treningu, idealne będą sauny mokre, parowe i sauny infrared.
Zalety korzystania z sauny
Korzyści dla zdrowia związane z seansami w saunach są bezdyskusyjne. Potwierdzają to liczne badania naukowe i niesłabnąca od wieków popularność saun. Narodem, który z naprzemiennych kąpieli ciepłych i zimnych korzysta najchętniej, są Finowie. Ze statystyk wynika, że w Finlandii jedna sauna przypada na 4 mieszkańców tego kraju, a w sauny wyposażonych jest ponad 90% domów.
Profity dla zdrowia i kondycji zależą od rodzaju sauny, z której się korzysta. W każdej jednak wskutek naprzemiennego działania ciepła i zimna oraz odpowiedniej do temperatury wilgotności dochodzi do pobudzenia krążenia, rozpuszczenia toksycznych złogów i wydalenia ich z potem, usprawnienia termoregulacji i sił odpornościowych, regeneracji sił fizycznych i psychicznych oraz pobudzenia procesów oczyszczania, relaksacji i regeneracji tkanek – szczególnie skórnej i mięśniowej. Sauna sprzyja także wydzielaniu substancji o działaniu znieczulającym i poprawiającym nastrój, dlatego działa także przeciwbólowo i – co potwierdzają doniesienia naukowe – antydepresyjnie.
Warto też wspomnieć, że sauna, szczególnie sauna na podczerwień, polecana jest przy leczeniu trądziku – sprzyja oczyszczaniu organizmu od środka i przyspiesza regenerację skóry od jej najgłębszych warstw, gdyż emitowane przez lampy promieniowanie wnika głęboko w tkanki, nawet na głębokość 4 cm.
Dieta i trening a sauna
Sauna uznawana jest za sposób na poprawę wyników sportowych i za klucz do sukcesu w programach odchudzających. Jest w tym więcej niż ziarno prawdy, ale też trzeba pamiętać, że żadna sauna: infrared, ogrodowa, sucha czy parowa nie zastąpią ani regularnej aktywności fizycznej, ani stosowania odpowiednio dobranej diety. Faktem jest natomiast – co przytoczone zostało w jednej z prac opublikowanych w 2015 r. w czasopiśmie “Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu” – że zabiegi w saunie mogą stanowić uzupełnienie procesu leczenia określonych chorób mięśniowo-szkieletowych, zwyrodnieniowych i związanych z układem krążenia, które uznawane są za schorzenia cywilizacyjne XXI wieku. Ponadto pobyt w saunie może stanowić jeden z elementów programu treningowego – fizjoterapeuci wskazują, że może być zastosowany jako rozgrzewka, zabieg regenerujący mięśnie lub niewielki wysiłek fizyczny.
Ponieważ sauna przyspiesza krążenie i termoregulację oraz detoksykację organizmu, to usprawnia też proces spalania tkanki tłuszczowej i pozbywania się składników, które negatywnie wpływają na przemianę materii. Istnieją też doniesienia, że pobyt w saunie zmniejsza apetyt – co na pewno pozytywnie odbije się na wskaźniku wagi.
Czytaj więcej w temacie: Komu sauna nie służy?
Katarzyna Kieś-Kokocińska
___________________________REKLAMA
___________________________________
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-krwionosny/na-co-cierpi-nasze-serce-w-xxi-w/NDgweDMwMiFjcm9w,choroba-niedokrwienna-serca.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-pokarmowy/otylosc--aktualnie-jeden-z-najp/NDgweDMwMiFjcm9w,otylosc-brzuszna.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/zdrowie-psychiczne/bliski-problem--zaburzenia-psyc/NDgweDMwMiFjcm9w,jak-rozpoznac-chorobe-psychiczna.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/skora/alergia--choroba-xxi-wieku/NDgweDMwMiFjcm9w,czym-jest-alergia.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/uroda/wlosy/krecone-wlosy-kreca/NDgweDMwMiFjcm9w,kobieta_loki_jak_dbac_o_krecone_wlosy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-pokarmowy/zespol-jelita-przesiakliwego/NDgweDMwMiFjcm9w,mezczyzna_z_bolem_brzucha_jelito_przesiakliwe.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/zdrowie-psychiczne/hipnoza-czyli-niecodzienny-stan/NDgweDMwMiFjcm9w,wahadlo_hipnoza_s.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-pokarmowy/wskaznik-bmi-i-inne-metody-badan/NDgweDMwMiFjcm9w,waga_wskaznik_bmi.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/glowa/zapalenie-ucha--dolegliwosc-nie/NDgweDMwMiFjcm9w,profil_mlodej_dziewczyny_wskazujacej_palcem_na_ucho_zapalenie_ucha.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/opieka-zdrowotna/chiropraktyka--czy-warto-siegac/NDgweDMwMiFjcm9w,mloda_kobieta_trzymajaca_sie_za_kark_chiropraktyka.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-moczowy/jak-dbac-o-uklad-moczowy-przy-sk/NDgweDMwMiFjcm9w,zmoczone_lozko_grafika_jak_dbac_o_uklad_moczowy.jpg)
![](/Data/Thumbs/_public/zdrowie/uklad-krwionosny/miazdzyca-tetnic-szyjnych/NDgweDMwMiFjcm9w,badanie_usg_droznosci_tetnic_szyjnych_miazdzyca_tetnic-szyjnych.jpg)